A creatina é um dos suplementos alimentares mais estudados e eficazes do mercado para quem procura melhorar a força, a potência muscular e a recuperação. Mas é essencial saber quando tomar creatina para tirar partido de todos os seus benefícios.

Essa é uma dúvida comum entre atletas e praticantes de exercício físico: quando tomar creatina? Qual será o melhor momento do dia para o fazer, para poder usufruir da forma mais adequada dos seus múltiplos benefícios?

Vamos já dar-te um spoiler: a resposta não é tão rígida quanto pode parecer. Mas há boas práticas que potenciam os resultados.

O que diz a ciência sobre quando tomar creatina?

Estudos recentes indicam que tomar creatina após o treino pode ser ligeiramente mais eficaz do que tomá-la antes.

Isto acontece porque, após o exercício, o corpo está mais recetivo à absorção de nutrientes, especialmente quando a creatina é combinada com proteínas e hidratos de carbono.

✅ Melhor absorção + recuperação muscular = maior benefício pós-treino

No entanto, a diferença entre tomar antes ou depois de fazer exercício físico é pequena, e o mais importante é a consistência diária na toma.

Resumo para quem tem pressa:

• Antes ou depois do treino: Ambos funcionam, mas o pós-treino com uma refeição rica em proteína e hidratos pode ser ligeiramente superior.
• Com alimentos: Tomar creatina com fontes de proteína (como whey ou ovos) e hidratos (como banana ou aveia) melhora a absorção.
• Todos os dias: A creatina funciona por acumulação. O ideal é tomar 3 a 5 gramas por dia, mesmo em dias de descanso.

Esquemas de suplementação com creatina

1. Suplementação contínua

• 3 a 5 gramas por dia, por períodos prolongados;
• É ideal para quem treina regularmente.

2. Fase de sobrecarga (opcional)

• 0,3 gramas por quilograma de peso corporal, divididos ao longo do dia, durante 5 a 7 dias;
• Dose de manutenção (3 a 5 gramas por dia);
• Esquema mais usado por atletas que precisam de resultados rápidos.

A melhor altura para tomar creatina é…

A altura ideal para tomar creatina depende mais da regularidade do que da hora exata.

Se tomares todos os dias, com uma refeição equilibrada, estás a garantir os benefícios principais: mais força, melhor recuperação e maior resistência muscular.

O segredo não está no relógio – está na consistência.

Já tomaste a tua creatina hoje? Não te esqueças!

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